エストロゲン 多い食べ物

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エストロゲンが多い食べ物減らす食べ物を紹介!

エストロゲン

 

女性ホルモンの1つエストロゲン。
バストアップや女性らしい身体になるために必要不可欠な成分です。

 

そんなエストロゲンを食べ物で増やしたいですね。
今回はエストロゲンが多い食べ物を紹介したいと思います。

 

☆エストロゲンが多い食べ物って?

 

エストロゲンが多い食べ物ってどんなものがあるのでしょうか?

 

オススメな食べ物は

 

・大豆類
・キャベツ

 

です。

 

大豆類

豆腐や納豆、枝豆などの大豆類に注目してみてください。
大豆類の成分である、大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た作用を持つ成分で女性ホルモンを増やす食品であることで有名です。

 

女性ホルモンが減少したら女性ホルモンと同じような働きをもつ食べ物で摂取しようというとても素直な考えです。

 

ただ、毎日同じ食事だと飽きてしまいますね。

 

  • 納豆パスタ
  • 納豆汁
  • 納豆オムレツ
  • 納豆キムチ
  • 豆腐ステーキ
  • 麻婆豆腐
  • 揚げ出し豆腐

 

など少しアレンジをするだけで食事を楽しみながらエストロゲンを摂取することができますね。

 

キャベツ

 

キャベツにはボロンという女性ホルモンの分泌を促進する成分が入っています。

 

ただ、ボロンは熱に弱いので、千切りキャベツにしたり、お漬物にして摂るのがオススメです。

 

また、キャベツはカロリーがとても低く、お腹に溜まりやすいのでダイエットになるのではないかと思います。

 

エストロゲンを増やす飲み物は?

 

エストロゲンを増やす飲み物としてお勧めなのが、

 

・豆乳
・ザクロ

 

です。

 

豆乳

豆乳は大豆類なので、大豆イソフラボンが豊富に含まれています。
豆乳も毎日飲み続けると飽きる可能性があるので、

 

・そのまま飲む
・コーヒーを混ぜてみる
・豆乳スープにする
・豆乳鍋にする

 

などにすることで、飽きずに豆乳生活を楽しむことができますね。

 

ザクロ

ザクロにも植物性エストロゲンが含まれていて、摂取することでエストロゲンを増やすことができます。
ただ、果物として、取り扱っているスーパーが少ないので、ジュースなどを買ってきて飲むと良いかなと思います。

 

ただ、ザクロだけのジュースはあまりないので、どちらかと言えば豆乳がオススメですね。

 

エストロゲンを減らす食べ物って?

 

次にエストロゲンを減らす食べ物を紹介します。

 

エストロゲンを減らす食べ物をいくつか存在します。

 

それは

 

@緑茶
Aアブラナ科の野菜
Bきのこ
Cかんきつ類

 

 

です。

 

緑茶

緑茶に含まれるカテキンはエストロゲンを減らす効果があります。

 

アメリカ国立がん研究所によると、181人のアメリカ人や日本人(内72人が閉経)に、緑茶、紅茶、コーヒー、ソーダなど、様々な飲料を与えた結果、緑茶を飲んだ人のエストロン(E1)が20%、エストラジオール(E2)が40%ほど低下していたそうです。

 

また、2005年に行われたがん研究によると、普段定期的にお茶を飲む人は血中エストロゲンのレベルが13%低かったそうです。

 

これは緑茶に含まれるカテキンがエストロゲンの分泌に何らかの影響を及ぼすか、緑茶に含まれるタモキシフェンが抗エストロゲン効果があるのではと考えられています。

 

ただ、緑茶は身体に良いので、飲み過ぎには注意ですね。

アブラナ科の野菜

アブラナ科にはブロッコリーやカリフラワー、青梗菜などがあげられます。
キャベツもアブラナ科ですが、先述した通り、ボロンを含んだ例外的な野菜になります。

 

アブラナ科には亜鉛が豊富に含まれているものが多く、亜鉛はエストロゲンの分泌を抑える働きがあるようです。

 

 

きのこ

きのこには抗エストロゲン活性があり、エストロゲンが増えるのを阻害します。
ただこれは、乳癌の予防や再発に効果があるので、適度に食べる分にはいいと思います。

 

かんきつ類

かんきつ類にはd-リモネンというエストロゲンを解毒する成分が多く含まれています。
ただビタミンなど美容に良い成分も豊富なので、食べ過ぎないように注意しましょう。

 

 

これらの食べ物や飲み物は適度に摂る分には健康的で良いですが、食べ過ぎは女性ホルモンを減らすことにつながります。

 

まったく食べないのではなく、うまく付き合っていきましょう。

 

 

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